Ruido, runrún, dispersión, agitación, agotamiento mental… ¿te suena?

Aunque en ocasiones no resulta tarea sencilla, desenredar y aliviar la cascada de pensamientos que ocupan nuestra mente es posible, solo tienes que elegir hacerlo y entrenarte.

Comparto contigo 10 tips para empezar a practicar. ¿Quieres calmar tu mente? ¡Comencemos!

1. Respira conscientemente: tómate 5 minutos para conectar con tu respiración. Prueba a realizar ejercicios de COHERENCIA CARDIACA.

2. Medita durante al menos 10’. Si inicias esta práctica te sugiero la guía headspace de Netflix y la app Petit Bambou.

3. Agradece quien eres, lo que tienes y lo que hay en este momento. Da gracias por lo vivido y por lo que vas a vivir.

4. Atención plena en una tarea y céntrate en ella. Evita el multitasking. Puedes ordenar, limpiar, cocinar, estudiar…

5. Háblate en positivo. Toma conciencia de qué mensajes te das a ti mismo. Cambia el “soy un desastre” por ”voy a mejorar este aspecto”.

6. Haz ejercicio, ¡activa tu cuerpo!. Baila, haz yoga, corre, sal a caminar.

7. Traslada al papel tu discurso mental. Cuando “le das tierra a tus asuntos” cambian su forma y empiezas a soltarlos.

8. Ocúpate en lugar de preocuparte. Si te es posible, realiza una primera acción sobre uno de los asuntos que enredan tu mente.

9. Sal fuera de ti, obsérvate. Si el protagonista de la situación te pidiera opinión ¿qué le dirías?.

10. Comparte tu runrún. Expresar lo que nos tiene enfrascados te ayuda a relativizar y nos hace sentir acompañados.

¿Tú qué haces para Calmar tu mente? Comparte en comentarios, me encantará leerte.